挥之不去的焦虑和无力感,你快要被压垮了吗?
日期:
2018-01-01
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挥之不去的焦虑和无力感,你快要被压垮了吗?

执业超过 40 年,帮助超过 10 万人的临床心理学家 Randi Gunther 拥有丰富的婚姻咨询以及心理咨询经验。

他经常看到自己的来访者面对来自婚姻、职场、家庭压力却不知道怎么处理,而“无法排除压力”的压力更加深他们的焦虑和无力感 。

 

Randi Gunther 指出,虽然每个人的情况都不一样,但压力排解其实有一些固定的方法可遵循,有时候仅仅转变一个念头都能让你豁然开朗。


以下是他从心理咨询经验中归结出的几个要点:

 

NO 1.

不 是 每 个 问 题 都 有 解 决 办 法

 

我的来访者经常都告诉我,他们遇到许多困难,却一直找不到解决方法,或无法果断作出决定。

 

“医生,我真的很想减肥,但我太忙了,忙到管不了自己吃下多少热量。”

“我知道这段关系不健康,但我不确定离开他之后能不能找到更好的人。”

“这份工作糟透了,但我不敢辞职,因为没有其他专长。”

 

这时我会告诉他们:找不到办法就别找了。


对于“无力改变之事”太过执着常常是压力感来源。想重振精神,你要做的不是想出解决办法,而是告诉自己: 现阶段的你无法做出决定,你必须把这些事搁在一旁,然后专注于你可以改变的事情 。

 

问问自己:你真的有减肥的必要吗?如果专心工作能带来更大的效益,就先把精力都投入在工作上吧。反正怎么样都狠不下心分手,就试着用其他方法分散注意力,不要把心思都放在感情上,否则你耗了那么多精神,也只是原地打转而已。 



NO 2.

不 要 期 待 不 可 能 的 事 情

 

如果某些人事物重复让你失望,你该做的就是停止抱有期待。因为当你投入了大量的心思来相信它,最后发现它其实不存在时,你会耗费更多的精力来悲伤。

 

“他答应我,下个周末有空一定会陪我。”

“我一直告诉我的老板,我很累,工作量太多了。他总是向我保证会尽快找到人帮我分担事情。”

 

这些保证现在都成真了吗?如果没有,那你要相信以后也不会实现的。

 

NO 3.

一 次 做 好 一 件 事

 

解决问题是必须的,这也是我的来访者找我咨询的原因。他们的困难可能是工作压力,感情挫折,人际或是家庭关系不协调。但是我会告诉他们: 一次只能解决一个冲突 ;这件事还没完成时,不要开始做第二件事。

 

你会发现,当你调整好心态解决了第一个问题,之后的问题就会容易多了;因为先前成功的经验已经给了你信心,而信心对克服压力非常重要。

 

NO 4.

专 注 当 下

 

我的来访者会告诉我:“老师,我觉得自己总是想太多了,但我就是不能控制自己。”

 

其实想的多并不是坏事,问题在于把心思放错地方。他们常常懊悔过去发生的事情,并为此指责自己或他人;也总是对无法控制的未来有一番幻想。


如果不专注于当下,不仅让自己耗费更多精力在无意义的思考上,也很可能因为没有处理好眼前的事情,导致未来产生更多问题,持续恶性循环下去。

 



NO 5.

不 要 太 强 调 自 己 的 压 力 

我常告诉我的来访者,压力有一半是自己制造出来的。

 

“这个周末写不出计划,老板会杀了我!”

“我们再继续吵下去,我迟早会疯掉!”

 

他们总是用夸张、情绪化的字眼形容自己的难处。压力当然存在,但你会发现, 我们越是强调压力,它们越是挥之不去,也让你没有动力做出改变,试图解决问题;而你所做的一切吶喊、咆哮、怒吼,只会增加你的痛苦。


看到这里你是不是感觉这五点说得很有道理?然后运用到生活中你会发现,“道理我都懂,可我就是做不到啊!!”


若你看了各种文章和书籍,用尽各种办法发现自己还是被巨大的焦虑感/无力感/空虚感/侵袭,不知如何是好而非常痛苦,寻求专业的心理帮助,会是助你处理困境比较有效的方法。聆云心理就是一个不错的选择~


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